Autonomní nervový systém (ANS) je velmi důležitým mechanismem, který řídí a harmonizuje funkci řady orgánů, reguluje krevní tlak, hladiny hormonů a metabolické pochody. Ovlivňuje hypotalamo-hypofyzární osu, metabolismus inzulinu a leptinu a pravděpodobně i systém renin–angiotenzin–aldosteron. Jeho správná funkce je tedy nezbytná pro fungování těla a udržení homeostázy (stability vnitřního prostředí).
Autonomní nervový systém je rozdělen do dvou hlavních částí, které mají protichůdné účinky:
1. Sympatický nervový systém
Sympatikus je část ANS, která je aktivována v situacích, kdy je tělo vystaveno stresu nebo nebezpečí. Je známý jako „boj nebo útěk“ systém (fight or flight), protože připravuje tělo na akci. Při aktivaci sympatiku dochází k následujícím změnám v těle:
- Zrychlení srdečního tepu – Tělo potřebuje více energie a kyslíku pro svaly, aby mohlo rychle reagovat.
- Zvýšení krevního tlaku – Umožňuje rychlejší prokrvení důležitých orgánů a svalů.
- Zvýšení hladiny cukru v krvi – Poskytuje tělu rychlou energii pro okamžitou akci.
- Zrychlené dýchání – Pomáhá zajistit přísun kyslíku pro tělo.
- Zastavení trávení – Systém trávení je zpomalený, protože tělo soustředí energii na „boj“ nebo „útěk“.
- Rozšíření zornic – Zlepšuje vidění pro lepší orientaci v prostoru.
Sympatikus je tedy aktivní v momentě stresu, hrozby nebo vysoké námahy.
2. Parasympatický nervový systém
Parasympatikus je naopak systém, který se stará o „odpočinek a trávení“ (rest and digest). Aktivuje se v klidových obdobích, kdy tělo není pod tlakem, a podporuje regeneraci a obnovení energie. Tento systém je odpovědný za:
- Snížení srdečního tepu – Umožňuje srdci zpomalit a šetřit energii.
- Snížení krevního tlaku – Tělo se uvolňuje a stabilizuje.
- Zlepšení trávení – Parasympatikus aktivuje zažívací procesy, zvyšuje produkci slin a trávicích šťáv.
- Zpomalování dýchání – Zpomaluje dech a pomáhá tělu odpočívat.
- Obnova tělesné energie – Podporuje regeneraci a obnovu buněk.
Parasympatikus je klíčový pro regeneraci a udržování dlouhodobé stability tělesného a psychického zdraví.
Za normálních okolností jsou sympatikus a parasympatikus v rovnováze, což je základní předpoklad pro jejich správnou funkci. Samozřejmě intenzita stimulace sympatiku či parasympatiku není vždy stejná. Například při fyzické námaze nebo emocionálním stresu se aktivuje sympatikus, ale po ukončení stresové situace nebo při odpočinku se parasympatikus ujme své role a pomáhá tělu se zotavit.
Chronický stres však rovnováhu autonomního nervového systému výrazně narušuje. Dochází k chronické stimulaci sympatiku, potlačení parasympatiku a neurohumorálnímu rozladění organismu.
Jak podpořit rovnováhu autonomního nervového systému?
Relaxace a meditace
- Pravidelná meditace, klidná jóga (můžete si například pustit moji nahrávku vhodnou před spaním, ke stažení na Google disku)
- Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona
- Schultzův autogenní trénink
- Dechová cvičení – například střídavý dech nebo krabicový dech
- Muzikoterapie – Solfeggio frekvence, tibetská mísa, binaurální rytmy
Zdravý spánek
Kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci.
Fyzická aktivita
Alespoň 30 minut svižné chůze 3x týdně.
Správné dýchání
Techniky hlubokého dýchání pomáhají aktivovat parasympatikus a snižovat stresové reakce.
Zdroje
Križanová O., Babula P., Pacak K. Stress, catecholaminergic system and cancer. Stress 2016 Jul; 19 (4): 419−428, doi: 10.1080/10253890.2016.1203415.
Souček, M., Nevrlka, J., Řiháček, I., Fráňa, P., & Plachý, M. (2007). Zvýšená aktivita sympatiku a možnosti terapeutického ovlivnění. Vnitřní Lékařství, 53(5), 554–559.